50 प्लस उम्र के लोगों के लिए क्या डाइट चार्ट होन चाहिए ? आइये, हम संक्षिप्त ही सहीं, लेकिन महत्वपूर्ण जानकारी दे रहे हैं.
.jpeg "Health Tips : 50 प्लस उम्र के लोगों के लिए डाइट चार्ट")
Health Tips : 50 प्लस उम्र के लोगों के लिए डाइट चार्ट काफी महत्व रखता है ? उनका कहना पान कैसा हो और कितनी मात्र समे हर विटामिन खाएं ताकि वे स्वस्थ रह सकें। आइये, हम संक्षिप्त ही सहीं लेकिन महत्वपूर्ण जानकारी आपको उपलब्ध करा रहे हैं.
50 प्लस उम्र के लोगों के लिए डाइट चार्ट :-
नाश्ता
- ओट्स या अनाज का दलिया (300 कैलोरी)
- फल (सेब, केला, अंगूर) (100 कैलोरी)
- दूध या दही (150 कैलोरी)
दोपहर का भोजन
- सब्जियां (ब्रोकोली, गाजर, मटर) (100 कैलोरी)
- चावल या रोटी (200 कैलोरी)
- दाल या मछली (200 कैलोरी)
शाम का नाश्ता
- फल या सलाद (100 कैलोरी)
- नट्स या बीज (बादाम, अखरोट, चिया बीज) (150 कैलोरी)
रात का भोजन
- सब्जियां (पालक, टमाटर, शिमला मिर्च) (100 कैलोरी)
- चावल या रोटी (200 कैलोरी)
- दाल या मछली (200 कैलोरी)
सुझाव
- अधिक पानी पिएं (8-10 गिलास)
- नियमित व्यायाम करें (30 मिनट)
- तनाव कम करने के लिए योग या ध्यान करें
- धूम्रपान और शराब से बचें
- नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
विशेष सुझाव 50 प्लस के लिए
- कैल्शियम और विटामिन डी की अधिक मात्रा लें
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ लें
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ लें
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक लें
कृपया ध्यान दें कि यह एक सामान्य डाइट चार्ट है और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
