बारिश के मौसम में नमी और गंदगी की वजह से बैक्टीरिया और वायरस तेजी से फैलते हैं, जिससे सर्दी, खांसी, बुखार, त्वचा संबंधी समस्याएं और पेट संबंधी समस्याएं होती हैं। आइए जानते हैं इस दौरान खुद का ख्याल कैसे रखें?
Health Tips for Monsoon: एक तरफ मानसून का सुहाना और खूबसूरत मौसम कई लोगों को खूब पसंद आता है और गर्मी से राहत देता है। वहीं दूसरी तरफ यह मौसम कई बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बनता है। नमी और गंदगी की वजह से बैक्टीरिया और वायरस तेजी से फैलते हैं, जिससे सर्दी, खांसी, बुखार, त्वचा संबंधी समस्याएं और पेट संबंधी समस्याएं होती हैं।
ऐसे में अगर आप इस मौसम में खास ख्याल नहीं रखते हैं तो बीमार पड़ने की संभावना काफी बढ़ जाती है। ऐसे में एनआईटी फरीदाबाद स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल अस्पताल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज हमें बता रहे हैं कि बारिश के मौसम में अपने शरीर का ख्याल कैसे रखें।
मानसून में अपने शरीर का ख्याल कैसे रखें?
1. साफ और उबला हुआ पानी पिएं
बारिश के मौसम में डायरिया, हैजा, टाइफाइड जैसी जलजनित बीमारियाँ आम हो जाती हैं। बारिश के मौसम में पीने का पानी अक्सर दूषित हो सकता है, इसलिए हमेशा साफ और उबला हुआ पानी पिएँ। हो सके तो घर में वॉटर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें या पानी को कम से कम 10 मिनट तक उबालें। बाहर जाते समय बोतलबंद पानी का ही इस्तेमाल करें।
2. बाहर का खाना और जंक फूड खाने से बचें।
बारिश के मौसम में सड़क किनारे मिलने वाला खाना जल्दी खराब हो जाता है और उसमें बैक्टीरिया पनपने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। इसलिए समोसे, पकौड़े, चाट और पानी पूरी जैसे खाद्य पदार्थों से संक्रमण फैलने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए मानसून के दौरान जंक फूड से बचना ज़रूरी है। ऐसे में घर पर बना ताज़ा, हल्का और आसानी से पचने वाला खाना ही खाएं। साथ ही, मसालेदार, तैलीय और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
3. खाने से पहले फलों और सब्जियों को अच्छी तरह धोएँ
बरसात के मौसम में फलों और सब्जियों में कीड़े और कीटनाशक हो सकते हैं। इन्हें बिना धोए खाने से पेट की समस्या और संक्रमण हो सकता है। इसलिए हमेशा फलों और सब्जियों को नमक के पानी या सिरके में भिगोकर रखें और खाने से पहले उन्हें अच्छी तरह धो लें। हरी पत्तेदार सब्जियों को अच्छी तरह से साफ करें क्योंकि उन पर कीड़े लगने की संभावना बहुत अधिक होती है।
4. रात को अच्छी नींद लें
किसी भी मौसम में स्वस्थ रहने के लिए रात को अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। मानसून के मौसम में वातावरण सुस्त हो जाता है, इसलिए थकान दूर करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए दिन में 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। साथ ही इस मौसम में रात को जल्दी सोने और सुबह समय पर उठने की आदत डालें। नींद की कमी से शरीर कमजोर होता है और बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम होती है।
5. नियमित व्यायाम करें
मानसून के मौसम में टहलना या व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन योग, स्ट्रेचिंग, ध्यान या हल्की इनडोर एक्सरसाइज जैसी शारीरिक गतिविधियां करने की कोशिश करें। व्यायाम से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, दिमाग शांत रहता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
6. हाथ धोना न भूलें
मानसून के मौसम में कीटाणु और बैक्टीरिया फैलने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए किसी भी चीज को छूने के बाद, खाने से पहले और शौचालय से निकलने के बाद अपने हाथ धोना बहुत जरूरी है। अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक साबुन और पानी से धोएं या हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें।
7. बारिश में भीगने से बचें
बारिश के मौसम में भीगना कई बार आपको अच्छा लगता है, लेकिन इससे सर्दी, बुखार और त्वचा संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए अगर आप अचानक बारिश में भीग जाते हैं, तो घर पहुंचते ही सूखे कपड़े पहन लें और गुनगुने पानी से नहा लें। अपने सिर और पैरों को अच्छी तरह से सुखा लें और अदरक की चाय या तुलसी का काढ़ा पिएं, जो आपके शरीर को गर्माहट देगा और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करेगा।
निष्कर्ष
बहुत से लोगों को मानसून का मौसम बहुत पसंद होता है। लेकिन यह जितना सुहाना होता है, उतना ही बीमारियों को भी आकर्षित करता है। इसलिए जरूरी है कि बारिश के मौसम में अपनी सेहत का खास ख्याल रखें, नियमित रूप से हाथ धोएं और अपने खान-पान का खास ख्याल रखें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न FAQ
Q -मानसून के कारण कौन-कौन सी बीमारियां फैल सकती हैं?
मानसून के मौसम में मच्छरों की संख्या काफी बढ़ जाती है, जिससे डेंगू, मलेरिया और चिकनगुनिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
Q- बारिश के दिनों में क्या नहीं खाना चाहिए?
बारिश के मौसम में पाचन तंत्र काफी धीमा हो जाता है। ऐसे में लोगों के लिए मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो जाता है। इस मौसम में बहुत ज़्यादा पकौड़े, समोसे, चिप्स और दूसरे तले हुए स्नैक्स खाने से बचने की कोशिश करें।
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