आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में स्ट्रेस, अनहेल्दी खाने की आदतें और ज़्यादा देर तक बैठे रहना आम बात हो गई है। ये आदतें हार्ट हेल्थ पर असर डाल सकती हैं। डॉ. जेरेमी लंदन, जिन्होंने 8,000 से ज़्यादा हार्ट सर्जरी की हैं, उन पाँच चीज़ों के बारे में बताते हैं जिनसे वह पर्सनली बचते हैं।
हार्ट हेल्थ सिर्फ़ डाइट और एक्सरसाइज़ के बारे में नहीं
आज की तेज़ रफ़्तार ज़िंदगी में काम का प्रेशर, ज़्यादा देर तक बैठे रहना, बाहर का खाना और लगातार स्ट्रेस हमारी रोज़ की लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गए हैं। ये आदतें धीरे-धीरे हार्ट हेल्थ पर असर डाल सकती हैं। हालाँकि, हेल्दी हार्ट बनाए रखने के लिए अपनी पूरी लाइफस्टाइल बदलना ज़रूरी नहीं है।
छोटी, अच्छी आदतें भी बड़ा फ़र्क ला सकती हैं। कार्डियोवैस्कुलर सर्जन जेरेमी लंदन ने 8,000 से ज़्यादा हार्ट सर्जरी की हैं। अपने अनुभव के आधार पर, उन्होंने पाँच ऐसी चीज़ें बताईं जिनसे वह बचते हैं।
इनमें स्मोकिंग, बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड, ज़्यादा देर तक बैठे रहना, अकेलापन और लगातार स्ट्रेस जैसी रोज़ की आदतें शामिल हैं। खास बात यह है कि इनसे बचने के लिए किसी सख़्त रूटीन की ज़रूरत नहीं है। अपने रोज़ के रूटीन में कुछ बदलाव करने से आपके दिल की सेहत बेहतर हो सकती है।
स्मोकिंग से दूर रहें
डॉ. जेरेमी लंदन सिगरेट, वेपिंग और मारिजुआना से बचने की सलाह देते हैं। धुएं में मौजूद नुकसानदायक चीज़ें दिल और खून की नसों पर बुरा असर डाल सकती हैं। इसलिए, स्मोकिंग छोड़ना दिल की सेहत के लिए सबसे ज़रूरी कदमों में से एक है।
चिप्स, पैकेज्ड स्नैक्स, फ़ास्ट फ़ूड और दूसरे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फ़ूड में अक्सर ज़्यादा नमक, चीनी और अनहेल्दी फ़ैट होता है। डॉक्टर अपनी डाइट में ज़्यादा ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, फलियाँ, साबुत अनाज और बेक्ड चीज़ें शामिल करने की सलाह देते हैं।
घंटों तक न बैठें
बहुत से लोग काम पर लंबे समय तक कुर्सियों पर बैठे रहते हैं। डॉ. लंदन के अनुसार, हमारा शरीर लगातार बैठने के लिए नहीं बना है। रोज़ थोड़ी देर टहलना भी एक अच्छी शुरुआत है। खाने के बाद 10 मिनट टहलने जैसी छोटी सी आदत भी फ़ायदेमंद हो सकती है। अकेलेपन को नज़रअंदाज़ न करें
दिल की सेहत सिर्फ़ डाइट और एक्सरसाइज़ से नहीं होती। लंबे समय तक अकेलापन शरीर और दिमाग पर भी असर डाल सकता है। परिवार, दोस्तों और अपनों के साथ समय बिताना और जुड़े रहना ज़रूरी है।
लंबे समय तक स्ट्रेस से बचें
लगातार स्ट्रेस ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है और दिल पर दबाव डाल सकता है। इसलिए, स्ट्रेस को नज़रअंदाज़ करने के बजाय, इसे कम करने की कोशिश करें। पूरी नींद लेना, एक्सरसाइज़, आराम करना और अपनों के साथ समय बिताना मदद कर सकता है।
खतरा पूरी तरह खत्म नहीं होता
डॉ. लंदन का कहना है कि इन आदतों को अपनाने से हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा पूरी तरह खत्म नहीं होता। हालांकि, एक हेल्दी लाइफस्टाइल और रिस्क फैक्टर्स को कंट्रोल करने से दिल को अच्छी हालत में रखने में मदद मिल सकती है।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी आम हेल्थ टिप्स पर आधारित है। इसे क्वालिफाइड मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं समझना चाहिए। कोई भी नया एक्सरसाइज़ रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्पेशलिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें।
