सेक्स की टाइमिंग को बढ़ाने के लिए क्या कीगल एक्सरसाइज करना काफी फायदेमंद होता है | यह सवाल सबसे अधिक sexologist चिकित्सकों से बार-बार पूछा जाता है | आज हम इस पर एक छोटा सा आर्टिकल लेकर आया हूं, जो आप के लिए लाभप्रद हो सकता है |
SEX GYAN / पूर्वांचल न्यूज़ प्रिंट
दरअसल ,Kegel Excercise सेक्स की टाइमिंग, नपुंसकता और जल्द डिस्चार्ज होने जैसी समस्याओं में काफी फायदेमंद है | आगे जाने कीगल एक्सरसाइज करने का सबसे अच्छा तरीका |
कीगल एक्सरसाइज सबसे अच्छा तरीका
कीगल एक्सरसाइज सबसे अच्छा तरीका है अपनी पेल्विक फ्लोर मस्कल्स को मजबूत करने का। यह एक प्रकार की संशोधित व्यायाम है जिसमें आप अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए अपनी वायुमंडल को नियंत्रित करते हैं।
कीगल एक्सरसाइज कैसे करें:
1 -शुरू करने के लिए, बैठ जाएं या लेट जाएं। अब अपने पेल्विक फ्लोर मस्कल्स को बाहरी तान दें।
2 -अब अपने गुदा, नाभि और योनि के आसपास के मांसपेशियों को समीप से अंदर की ओर खींचें।
3 -इन मांसपेशियों को खींचते समय, सांस न रोकें।
4 -मांसपेशियों को 5 सेकंड तक टायम करें, फिर धीरे से छोड़ें।
5 -ध्यान दें कि केवल पेल्विक फ्लोर मस्कल्स ही काम कर रहे हैं, अन्य शरीर के हिस्सों में कोई तनाव न हो।
6 -इसे 10-15 बार दोहराएं।
कीगल एक्सरसाइज करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें
1. कीगल एक्सरसाइज (Kegel exercises) करने के लिए आपका ब्लैडर एकदम खाली होना चाहिए यानि पेशाब करने के बाद ही यह एक्सरसाइज करें।
2. पेल्विक फ्लोर की मसल्स को टाइट करें और टाइट करके ही मन में 8 तक गिनें।
3. 10 तक गिनते हुए मसल्स को रिलेक्स करें।
4. दिन में तीन बार 10- 10 के सेट में इसका अभ्यास करें।
यह एक्सरसाइज बहुत ही आसान होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। फिर चाहे आप ऑफिस में बैठे हों, गाड़ी चला रहे हों या दोस्तों या रिश्तेदारों के बीच में बैठे हों |
यह व्यायाम सामान्यतः रोजाना किया जा सकता है। इससे पेल्विक फ्लोर की मजबूती में सुधार हो सकता है, जो कमजोरी, प्रसव, और यौन स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को सुधारने में मदद कर सकती है।
कृपया ध्यान दें कि अगर आप किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो सबसे अच्छा होगा कि आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
यह व्यायाम सामान्यतः रोजाना किया जा सकता है। इससे पेल्विक फ्लोर की मजबूती में सुधार हो सकता है, जो कमजोरी, प्रसव, और यौन स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को सुधारने में मदद कर सकती है।
कृपया ध्यान दें कि अगर आप किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो सबसे अच्छा होगा कि आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
